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健身房健身计划一周表

发布日期:2019-08-11 04:30   来源:未知   阅读:

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  每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

  给你看下我最近的健身计划,效果还不错,有氧加无氧,不过量有点大,你可以适当减量,我练了一个月,效果也明显,这些事跳出来的

  如果是初步健身的话,建议做百分之八十左右,一周练3-4次,每次一个半小时左右,注意休息,每一项的4组一定要做完,并且要做完一项以后再练下一项,这样更利于刺激肌肉成长,初步健身每组间隔2分钟左右或更短,根据自己体重来负重,初步可以练习主要练胸肌和腹肌,到后面以后再加量,如果对身材有强烈的追求可以加量一周5-6次,有氧运动主要是减脂的,为了更好让腹肌成型。希望能帮助到你。